أسباب كثرة النوم
( hypersomnie )
تعريف الإفراط في النوم
⇐الإفراط في النوم hypersomnie حالة تؤثر على حوالي 2% من الناس وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم إلى ما يصل إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ليحصلوا على كفايتهم.
قد تواجه فرط النوم إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل وفرط النوم يبدأ عادة في الطفولة كما أن عوامل نمط الحياة يمكن أن تلعب دورًا طبعاً في كدا.
إذا لم تحصل على قسط كافي من النوم بشكل منتظم فقد يحاول جسمك تعويض ذلك عن طريق النوم الزائد.
كم عدد ساعات النوم الطبيعية ؟
♦️ طفل حديث الولادة :من 14 إلى 17 ساعة.
♦️ الرضع : 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
♦️الأطفال الصغار: من 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
♦️ الأطفال في سن ما قبل المدرسة : 10-13 ساعة.
♦️ الأطفال في سن المدرسة: 9-11 ساعة.
♦️ المراهقين: 8-10 ساعات.
♦️ البالغين: 7-9 ساعات.
♦️ كبار السن: 7-8 ساعات.
أسباب كثرة النوم
من اسباب النوم الكثير بعض الحالات الصحية مثل:
♦️ خلل الغدة الدرقية.
♦️ أمراض القلب.
♦️ توقف التنفس أثناء النوم.
♦️ النوم القهري
من اسباب النوم الكثير الأخرى:
♦️ الجلوس لفترات طويلة سواء أما التلفاز أو الكمبيوتر فالجلوس على نفس الهيئة لفترات طويلة يؤدي إلى استنزاف الطاقة.
♦️ قلة النوم أو النوم المتقطع والسهر لفترات طويلة.
♦️ نقص بعض العناصر مثل فيتامين B12 والكاليسيوم والزنك.
♦️ التوتر والقلق النفسي والضغوطات الشديدة على الجسم.
♦️ الوقوف بطريقة خاطئة مما يسبب استهلاك الكثير من الطاقة ثم يبدأ الجسم بالشعور بالخمول والكسل.
♦️ الإكتئاب وبعض الأدوية
♦️ ممارسة التمارين الرياضية بإفراط مما يؤدي إلى استهلاك الطاقة الموجودة في الجسم
مضاعفات كثرة النوم:
♦️ القلق.
♦️إنخفاض الطاقة.
♦️ مشاكل الذاكرة.
♦️ الصداع.
♦️ البدانة.
♦️ داء السكري.
♦️ ألم في الظهر.
♦️الاكتئاب.
♦️أمراض القلب.
علاج كثرة النوم:
إذا كان الإفراط في النوم لديك ناتجًا عن مشكلة صحية أساسية فقد تساعدك معالجة هذه المشكلة في البدء في النوم بشكل طبيعي.
♦️تغيير نمط الحياة الذي يعالج عادات النوم السيئة.
♦️ تناول الغذاء الصحي خفيف في الليل الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتجدد والنشاط.
♦️ شرب الماء بكميات مناسبة بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
♦️التخلص من القلق والاكتئاب والتوتر.
♦️الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة بنفس الهيئة والتعرض للهواء الطلق وضوء الشمس.
♦️تناول المكملات الغذائية التي تقوم بتعويض ما يحتاجه الجسم من بعض العناصر مثل فيتامينB12 والزنك والكاليسيوم.
♦️ممارسة التمارين الرياضية بصورة معتدلة وعدم الإفراط.
♦️ التقليل من تناول المنبهات مثل: الشاي والقهو